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Como evitar que a tensão ocular trabalhe com gadgets à noite

Quando falamos de empregos modernos, o termo “trabalhar de 9 a 5” está ficando cada vez mais obsoleto. A tecnologia e a internet tornaram fácil para as pessoas trabalharem com qualquer pessoa, de qualquer lugar, a qualquer hora. Em uma equipe formada por pessoas de todo o mundo, é impossível encontrar o tempo que cabe a todos os membros da equipe. Então, para nós ter uma reunião remota ou trabalhar em horas incomuns não é mais considerado incomum.

Embora o objetivo possa ser o aumento da produtividade, essas tendências de trabalho orientadas pela tecnologia têm alguns efeitos colaterais negativos. Um deles é o sentimento desconfortável que temos quando estamos olhando para a tela do computador ou do dispositivo durante a noite (ou olhando discretamente para a tela do smartphone antes de irmos dormir). Felizmente, existem maneiras de resolver esse problema.

A ciência por trás da tecnologia

Para poder resolver o problema, precisamos ir à raiz desse problema. Muitas pessoas parecem esquecer que, biologicamente, o corpo humano está preparado para trabalhar melhor durante o dia. Passamos por milênios de evolução refinando nossas células para chegar a esse ponto. Isso é algo que não pode ser mudado dentro de algumas décadas de tendências de trabalho. Você pode pensar que pode se adaptar à condição, mas seu corpo diria o contrário.

Há dois efeitos negativos de trabalhar na frente de uma tela brilhante à noite. O mais óbvio é o cansaço visual. A tela do gadget é projetada para imitar o espectro de luz do sol para torná-lo confortável para uso durante o dia. Mas depois que o sol se põe, esse arranjo fará com que seus olhos se sintam cansados ​​com facilidade, especialmente se seu ambiente de trabalho for muito mais escuro do que o brilho da sua tela. A longo prazo, essa exposição constante à luz dos olhos durante a noite reduzirá sua capacidade de funcionar normalmente.

Você pode evitar isso reduzindo o brilho da tela, suavizando a luz do visor e aumentando o brilho da sala. Está reduzindo a taxa de contraste entre o ambiente e a tela.

E acontece que a exposição à luz por meio de exposições auto-luminosas aumentará seu risco de ter um distúrbio do sono, uma vez que altera o ritmo circadiano do corpo. Ou em palavras mais simples: trabalhar com seus gadgets à noite reduzirá sua capacidade de dormir bem e bagunçar o relógio natural do corpo. Para aqueles que querem saber mais sobre a ciência por trás dele, há vários estudos feitos sobre o tema, como isto, isto, isto e aquilo.

E aqui está a explicação rápida. O corpo humano produz um hormônio para dormir chamado melatonina. A parte de comprimento de onda curto da luz solar (em torno do espectro azul) suprime a produção desse hormônio. É por isso que estamos mais alertas e acordados durante o dia. Como a luz da tela do seu gadget é projetada para imitar a luz do sol, ela também tem o efeito semelhante até certo nível.

Dicas e truques para diminuir a tensão ocular

Há várias maneiras de reduzir os efeitos negativos de trabalhar com gadgets à noite.

1. Reduza o brilho da tela

A solução mais óbvia é reduzir o brilho da tela do seu gadget ao nível que não machuca os olhos. Quase todas as máquinas modernas com tela vêm com esse recurso de ajuste de brilho. Alguns têm botões dedicados para isso; alguns outros dependem do software.

Se você usa o Mac, pode reduzir o brilho abaixo do nível mínimo padrão. Usando a combinação de Shift + Option + F1 / F2, você pode aumentar ou diminuir o brilho da tela em um pequeno e preciso incremental de 1/4. Com esse truque, você pode ir de 1 a 3/4, depois 1/2 e, em seguida, 1/4 do nível de brilho da tela antes de atingir a escuridão total de 0.

2. Vá para o Lado Negro

Existem vários aplicativos - tanto para computadores quanto para dispositivos móveis - que possuem o recurso “ modo noturno ”. Geralmente, são aplicativos que não dependem muito de gráficos coloridos, algo como um editor de texto ou uma planilha. Existem diversas variações do recurso, mas ele inverte a cor dominante. O plano de fundo do aplicativo usará a cor mais escura que o primeiro plano, por exemplo, texto branco em fundo preto.

Ao ativar o modo noturno, seus olhos ficarão muito menos expostos à luz forte e você poderá trabalhar com mais conforto. Infelizmente, o modo nem sempre está disponível em todos os aplicativos.

Usando Aplicativos Dedicados

Como os estudos mencionados acima nos mostraram que o culpado do problema é o espectro azul da luz emitida pelo gadget, podemos resolver o problema simplesmente eliminando o azul. Isso deixará a tela mais quente e avermelhada, o que fica mais fácil aos olhos no ambiente sem a luz do sol. Vários aplicativos usam esse princípio para ajudá-lo a reduzir o cansaço ocular e manter o relógio do seu corpo sob controle.

f.lux (Mac, Windows, Linux, iOS desbloqueado, Android enraizado)

Este aplicativo pode ser o que iniciou a tendência. Foi construído por dois ex-funcionários do Google, Michael e Lorna Herf. No início, este par de marido e mulher começou a construir o aplicativo por um motivo diferente. Os dois notaram que o brilho de seus aparelhos à noite exibia a aparência "estranhamente azul". Então, eles trabalharam na solução para reduzir o azul, deixar a tinta vermelha e fazer a tela parecer melhor e mais natural à luz da noite. Então f.lux nasceu.

Durante o tempo, o f.lux evolui de um script simples que removeu o azul da tela, em um que sincronizará com o aumento e a definição do sol com base na localização geográfica de seu usuário. Ele irá ajustar lentamente as cores da sua tela para ficar mais fácil nos olhos de acordo com a hora do dia.

Após a instalação, o f.lux irá pedir-lhe para escolher o esquema de cores e o seu horário de despertar. Em seguida, você pode definir o aplicativo para determinar sua localização automaticamente ou pesquisá-lo manualmente. Então você pode esquecê-lo, e o f.lux fará seu trabalho silenciosamente do fundo.

O aplicativo é gratuito e está disponível para Mac, Windows, Linux, dispositivos iOS desbloqueados e dispositivos Android com root.

Red Shift (Linux e Windows beta)

Red Shift é uma alternativa de código aberto para o f.lux. O desenvolvedor admitiu que o aplicativo foi inspirado em f.lux, mas ele queria criar sua versão porque ele estava insatisfeito com o clone de buggy do f.lux para Linux chamado xflux. Embora o f.lux oficial esteja agora disponível para Linux, o desenvolvimento do Red Shift continua.

A instalação do Red Shift exige que você tenha o conhecimento das linhas de comando. Se você gosta de personalizar a funcionalidade do aplicativo, poderá fazê-lo. Mas não é recomendado para codificar pessoas cegas como eu. Red Shift está disponível para Linux e Windows (beta).

Turno da noite (iOS)

A partir do iOS 9.3, a Apple adicionou o recurso f.lux ao sistema operacional. Está disponível para iPhone 5s ou posterior, iPad Pro, iPad Air ou posterior, iPad Mini 2 ou posterior e iPod touch (6ª geração).

Você pode ativar o recurso rapidamente deslizando o Centro de Controle a partir da parte inferior da tela do seu iOS. Em seguida, toque no seu ícone no meio (entre os ícones Timer e Calculator) para ativá-lo.

Você também pode programá-lo para ser executado automaticamente todos os dias dentro de um período definido e ajustar o calor da cor indo para Configurações - Exibição e Brilho - Turno Noturno. Menos quente significa mais laranja enquanto mais quente significa que há mais vermelho adicionado à laranja.

Por favor, note que o modo Night Shift não está disponível se o seu dispositivo iOS estiver no modo de baixo consumo.

O Night Shift está disponível apenas para iOS, mas você pode ter funcionalidades semelhantes no Android. Veja como .

Filtro Crepuscular ou Bluelight (Android)

Usuários Android não enraizados que querem ter o recurso f.lux em seus telefones podem instalar o Twilight ou Bluelight Filter. Eles usam o princípio similar de reduzir a emissão de luz azul e sincronizar com o ciclo solar.

O Filtro Crepúsculo e Bluescreen está disponível para dispositivos Android.

Você trabalha à noite ou usa gadgets antes de ir dormir? Você já experimentou um dos aplicativos mencionados acima ou possui seus aplicativos favoritos para reduzir o cansaço visual? Sinta-se à vontade para compartilhar usando o comentário abaixo.

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